<質問>

練習や試合がハードで体がつかれきってしまっています｡リラックスしたり､モチベーションを上げたりするよい方法を教えてください｡

<回答>

メンタルトレーニングでは､リラクセーショントレーニングというものがありますが､ここでは説明が難しいので､下記の本やDVDを参考にしてください｡

基礎から学ぶ!メンタルトレーニング(ベースボールマガジン社)

DVD実践メンタルトレーニング:初級編または中級編(ベースボールマガジン社)

またモチベーションを上げるには､目標設定のプログラムをやることをお勧めします｡ここでも説明することは難しいので､基礎から学ぶ!メンタルトレーニング(ベースボールマガジン社)という本を読んで､そこにある書き込み用紙に書き入れてみてください｡

ただ､このような説明では､満足していただけないと思いますので､インスタントではありますが､下記のことを試してください｡

[リラクセーションの方法]
①深呼吸を2回して
②横になり､右手･左手･両手を順番に握りしめて力を抜く､右足･左足･両足に力を入れて力を抜く
③身体全身に力を入れて抜く
④3分ほど寝る

[モチベーション向上]
①夢を書く
②10年後の目標を書く
③5年後の目標を書く
④3年後の目標を書く
⑤2年後の目標
⑥1年後の目標
⑦半年後の目標
⑧今月の目標
⑨今週の目標
⑩今日の目標
⑪今の目標
を書いてみましょう｡

次に､
①何をどうすれば夢が達成できるか書く
②何をどうすれば10年後の目標が達成できるか書く
③何をどうすれば5年後の目標が達成できるか書く
④何をどうすれば､3年後の目標が達成できるか書く
⑤何をどうすれば､2年後の目標が達成できるか書く
⑥何をどうすれば､1年後の目標が達成できるか書く
⑦何をどうすれば､半年後の目標が達成できるか書く
⑧何をどうすれば､今月の目標が達成できるか書く
⑨何をどうすれば､今週の目標が達成できるか書く
⑩何をどうすれば､今日の目標が達成できるか書く
⑪何をどうすれば､今の目標が達成できるか書く
等のプログラムがあります｡

ここで紹介したのは､あくまでインスタントですから､本を参考に本格的にメンタルトレーニングを実践して､あなたの夢を達成してほしいと思います｡

最後に一言､メンタル面強化は､1晩寝ればできるようになる魔法ではありません｡コツコツと努力(メンタルトレーニング)をして始めて身につくものです｡あなたがトップレベルを目指しているなら､やらなければトップレベルになれないと言いきれるほど重要なものです｡