＜質問＞

僕は怪我で三ヶ月間サッカーをできませんでした。

最近ようやく試合復帰したんですが、

どうしても人が怖く判断を焦ったりパスミスやトラップミスが多いです。

ミスが多いと自信を失っていくばかりでどんどん焦ってしまいます。

一体どうすれば落ち着いてミスをなくすことができますか？

＜回答＞

簡単です。焦らなければいいだけですし、落ち着けばいいだけです。

それでは、「どうすれば焦らないのか？」「落ち着いてプレーできるか？」ですね。

このコーナーでいつも書いているように、すぐに焦らないようになる、

落ち着いてプレーができる魔法はありません。

あなたのメンタル面が弱いから焦るわけですから、

焦らないようにするための、落ち着いてプレーができるようになる

メンタルトレーニングを本気で取り組んでほしいと思います。

「焦る」「落ち着いてプレーができない」ということは、

自分の気持ちのコントロールができない、

つまりセルフコントロール能力を高めるために、

リラクセーション、サイキングアップ、プラス思考、

イメージ、集中、気持ちの切り替え、自信を高めるメンタルトレーニングを

毎日コツコツとやればいいのです。

しかし、あなたがメンタルトレーニングを知らなければ、

どうしようもありませんので、監督にお願いしてチームで

メンタルトレーニングの専門家に講習をしてもらい、

それをきっかけに、チームとしてメンタルトレーニングを導入した方がいいと思います。

あなただけがメンタル面強化をするより、

チーム全体でやった方が試合で勝つ可能性が高まると思います。

少し具体的に言えば、焦らないように、落ち着いて、

自信を持ち平常心でプレーできればいいわけですから、

自信を持つための、平常心でプレーするためのトレーニングのひとつとして

「プラス思考」になること、プラス思考になるには、

あなたの口から出る言葉や会話をすべてポジティブにして、

元気のいい声だしや会話をして呼吸を強くし、

あなたの態度や行動を自信があるふりをするトレーニングがあります。

また集中力を高める、気持ちの切り替えができる、

さらに緊張をエネルギーに変えるための

リラクセーションやサイキングアップのプログラムを毎日実施し、

自分のセルフコントロールをする能力を高めてほしいと思います。

それについては、下記の本やＤＶＤを参考にしてください。

基礎から学ぶ！メンタルトレーニング(ベースボールマガジン社)

ＤＶＤ高妻容一の実践メンタルトレーニング：中級編(ベースボールマガジン社)