＜質問＞

試合中、味方のプレーにイラっとして文句を言ってしまうことがあります。

試合中に気持ちを落ち着かせる方法はありますか？

＜回答＞

あります。しかし、すぐできるインスタントはないと考えてください。

あなたは、試合中に突然マイナス思考になるわけですから、

プラス思考のトレーニングをすればいいのです。

先ほどインスタントはないと言いましたので、

普段の練習やあなたの生活２４時間を使ってプラス思考のトレーニングをすることをお勧めします。

①２４時間、口から出るひとり言、他人との会話をポジティブにする。

②２４時間、あなたの表情・姿勢・態度・行動を自信があるように振る舞う。

③何が起きても、「おー！おもしろいね！」「すごい！」など口にだし、そのように思えるようにする。

④味方がミスをすれば、「ドンマイ！」「オーケー！次！次！」という口癖にする。

頭の中をプラス思考にするために、

意識してあなたのひとり言、会話、姿勢・態度、行動をポジティブにしましょう。

毎日の練習やに日常生活で、意識して、コツコツと積み上げるトレーニング(強化)をして、プラス思考を身につけましょう。

あるJリーガー(元日本代表)は、

「自分がミスをすればみんながカバーしてくれる。

だからチームメイトがミスをしたら僕がカバーをしてあげる」

という気持ちでプレーをしていると話してくれました。

これもプラス思考の考え方です。

他人に文句を言っても、チームワークを乱すだけで、あなたが嫌われるだけです。

そこで、ポジティブな言葉をかけて、あなたが信頼されるように心がければ、

そのことがチームワークを高めるテクニックになります。

また気持ちをコントロールするために、セルフコントロールのテクニックを身につけましょう。

そのために深呼吸（呼吸法）をうまく使ったり、

ヘッズアップという胸を張り上を向いて気持ちを切り替えるテクニックを身に着ける、

また大きな声を出して気持ちを切り替えるなどはいかがでしょうか？

　

メンタルトレーニングを学ぶには、下記のような本をぜひ参考にしてください。

・イラスト版やさしく学べるメンタルトレーニング：入門編（ベースボールマガジン社）

・基礎から学ぶ！メンタルトレーニング（ベースボールマガジン社）