＜質問＞

サイドバックをやっています。冬である今は80分間通して走りきれるのですが、夏はどうしてもすぐ体力が持たなくなります。夏に冬ぐらい走れるように今からできることはありますか？

＜回答＞

夏と冬では気温などの環境が違うので、それぞれ取り組み方も変わってきます。サッカーに必要な要素で夏場には取り組みにくいことを冬に積極的に実践することが、その先の季節につながっていくと考えると良いでしょう。

例えば、サッカーの試合で70〜80％の割合を占める有酸素的な部分に対して、身体をしっかりと温めるために入念なウォーミング・アップとして有酸素的な運動を長めに取り入れたり、雪などでグランドが使えない時には、補強運動などの筋力的なトレーニングを室内で時間をかけて行ったりします。

そして、夏場には体重を落とさないようにトレーニングと食事、休養に気をつけながら取り組んでいきます。体重が落ちるということは、筋肉量が減少するということなので、パフォーマンスが悪くなるだけでなく、同じ運動をしてもキツく感じるようになってしまい、試合の最後まで体力が持たなくなってしまうのです。

冬に出来ることと、夏に気をつけることを併せて実践することにより、今感じている冬と夏の体力的な違いは緩和されてきますよ！