＜質問＞

僕はキーパーをしていますが、他のキーパーと比べると身長が低いです。身長を伸ばしていくためには、どうしたらよいでしょうか？

＜回答＞

身長の伸びを左右する最も大きな要因は成長ホルモン。その成長ホルモンを分泌させる睡眠の取り方が大切です。ただ、何時間眠れば良いというわけではなく、どの時間帯に睡眠をとるのかが重要になります。

成長ホルモンは22時から2時までの間、また就寝後約2時間の深い眠りにつく時間帯で多く分泌されます。この身体の仕組みと、中高生のスケジュールを考慮すると、身長を伸ばすために効果的な就寝時間は『23時』を目標とすると良いでしょう。学校が終わってからの部活やクラブでのトレーニング→帰宅→夕食→勉強&娯楽→入浴→睡眠、といった流れを効率よく過ごしていくことによって23時の就寝は難しくないのではないかと思います。通学や活動しているクラブまでの往復の時間が長い選手のみなさんは、その移動時間を有効に使って自分なりのスケジュールをデザインできると良いでしょう。「無理だ」と決めつけず、「どうしたらよいか」という知恵を絞って下さい。

この思考はサッカーのゲームにも繋がる大切な思考回路です。例えば、後半残り数分で勝ち越された時、「あぁ、負けだ」と思ってしまうのか、「残り時間でどうやって逆転するか」と考えるだけでパフォーマンスは変わってくるのです。身長を伸ばすために効果的な時間帯に睡眠をとれるように今の自分のスケジュールと向き合ってみて下さい。困難だと思える課題を克服した時、人は一回りスケールアップできますよ！