＜質問＞

最近、練習でも試合でもすぐに息が上がって疲れてしまいます。練習量が足りないのでしょうか？

＜回答＞

動き出すとすぐに息が上がってしまう状態に対して練習量が少ないのではないかと考えているということですね。この状態に関してはむしろ逆のケースの方が多いです。真面目に一生懸命練習を積み重ねていると思いますが、練習での効果を得るためには練習量に見合った食事と休養といった回復期が必要なのです。回復期を待たずにがむしゃらに練習を繰り返していくとコンディションはどんどん悪くなっていってしまいます。更にそれを続けていくとオーバートレーニング症候群に陥ってしまい、プレー出来なくなってしまいます。疲労が積み重なっていくと、食欲は落ち、体重は減り、安静時の心拍数も高くなってきます。その予防策としては、毎朝起きた後に体重計に乗り体重を計測し、15秒〜30秒で決めた秒数の心拍数を計る。体重計の近くに簡単な記録用紙か何かにメモをして日々の状態の変化を見れる様にします。数値や自分の感覚で疲れてきているなと思ったら食事の量を増やしたり、いつもより早めに就寝したりして疲労回復に努めること。それでも回復が追いつかなかったら、症状と毎日の体重と心拍数のデータを持って監督やコーチに相談して練習量をコントロールしてもらうこと。疲れているというだけだと言い辛いと思いますが、それを裏付けるデータがあると言い易いだけでなく監督やコーチも対応しやすくなるからです。毎朝の1分もかからない作業で自分の身を守って良いコンディションでプレーをして下さい。オーバートレーニング症候群に陥ってしまったら頑張りが水の泡になってしまいます。毎朝1分ですよ！