＜質問＞

１ヶ月肉離れでサッカーしていませんでした。 復帰してからのプレーは体が重く感じ、とても不調です。どう、改善してけばいいですか？

＜回答＞

一ヶ月サッカーから離れていて、復帰直後に体が重く感じて思うようにプレー出来ない。これはサッカーをしていない状態とサッカーに必要なプレーのスピードとの間にギャップがあり、身体が対応出来ていないからです。調子を上げていくためには、このギャップを埋めていく必要があります。本来であれば、段階を踏んだリコンディションの時期を経て、全体のトレーニングに少しずつ復帰していくことが望まれますが、現状では難しい所もあるかもしれませんね。そのような場合、練習前や練習後の5分程度、自分の時間を確保して、サッカーに必要な様々な方向に対するアジリティのトレーニングに取り組み、徐々に動きのスピードを回復させていきます。更にスピードを上げていくために、短めのラダートレーニングでオーバースピードの刺激を与えていくことも効果的です。復帰後すぐに思い通りのプレーをすることは難しいので、そういう時期だと割り切ってリコンディション的な時間を過ごすことが必要です。この割り切りがないと、無理をして動こうとして怪我が再発してしまったり、変に自信を失ったりしてしまいます。一ヶ月離れていたら、元のプレーが出来るようになるためには一ヶ月程かかってしまうので、この期間は焦らず落ち着いてトレーニングに取り組んでいってください！