＜質問＞
夏に向けて、暑い時はどんなトレーニングが効果的ですか？

＜回答＞
我々のいる甲府盆地の夏は、刺すような日差しが照りつけます。芝の上でも40度を超えることもあります。人工芝でトレーニングしているチームは同等かそれ以上の気温の中でトレーニングしなければなりません。

その暑さの中で、いかに効果的にトレーニングを行なっていくのか。我々は、多くの時間を費やさず、必要最低限のトレーニングを短時間で実施しています。夏場の走り込み等は行わず、サッカーをしながら短時間、高強度でトレーニングする。筋力的なトレーニングなど、サッカー以外のトレーニングは、日陰や室内を使用して行い、出来るだけ消耗を防ぐ。そうすることによって、体重の減りやすい時期に、筋肉量を落とすことなく、コンディションを維持しています。

夏休みで、時間がたくさんある時ほど、トレーニングのし過ぎに気をつけなければなりません。日々、体重を確認しながら過ごしていきます。いつもの体重より、1キロ減れば動きが悪くなり、2キロ減ると怪我のリスクも高まります。
個人としても、チームとしても、パフォーマンスを上げたい時期に、怪我でプレーできなくなることは避けなければなりません。

この時期は、練習試合も多く行われるかと思いますが、その試合をメインのトレーニングと位置付けて、練習は補足的に行なっていけると調整しやすいかと思います。
通常の夏場のトレーニングのイメージと違うかもしれませんが、理論的に考えてみると、こちらの方が、理にかなっているので、夏場でも効果的にトレーニングができます。
と、言われても、チームのトレーニングが量的にも強度的にも高くなりがちな時期なので、とにかく体重(筋肉)を減らさないように頑張って食べる。
一度にたくさん食べられなかったら回数を増やす。お米が喉を通らなかったら、麺類で補う。そして、可能な限り睡眠時間を確保する。そうやって乗り越えて、生き残っていってくださいね！

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