＜質問＞夏の大会で捻挫してしまいました。今は腫れていて痛くて走れません。でもすぐに選手権の予選が始まります。できるだけ早くプレーしたいし、復帰した後も早くいつも通りにプレーしたいです。高校生の最後の大会になるので焦ってしまっています。どうしたら良いでしょうか？

＜回答＞高校生最後の大会前の怪我は残念ですが、焦って復帰しても良いプレーはできないし、再受傷や他の部位の怪我のリスクも伴います。ここは急がば回れで、今やれることをやって、可能な限り身体の機能の低下を抑えながら、回復を待つことが結果的に良い方に向かいます。

足首が腫れていて、走れなくても、急性期の48～72時間を過ぎれば、エアロバイクでのトレーニングで、有酸素的(息がはずむ程度の強度)にも乳酸的(脚が張ってくる強度)にも機能の低下を抑えることができます。自体重を使っての補強運動や体幹トレーニング、ウエイトやメディシンボールを使うことにより、筋力的な低下も抑えることができます。ジョギングができるレベルになってきたら、ダッシュはできなくても、プールの中で走ることによって、関節の負担を軽減しながら、動きのスピードを上げることもできます。こうしたトレーニングにプラスして、整骨院等に通って、治療してもらい、回復を早めます。

グランドレベルで、スピードが上げられるようになってきたら、痛みのない範囲内で、アジリティや基本的なボールトレーニングに取り組みます。次の日に状態が悪化せず、回復方向に向かっていれば、トレーニング強度(スピードと運動量)として適切と考えて良いです。そしてそのトレーニングの強度を徐々に上げていきます。次の日に悪化させるほどトレーニングしてしまうと、余計な時間がかかってしまうので気をつけてください。

このように進めていくことが、結果的には近道になるので、最後の大会で後悔しないように、焦る気持ちを抑えて、取り組んでください！


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