＜質問＞
今度PKを蹴ることになったのですが、緊張しすぎてミスをしてしまいそうです。蹴る前に気持ちを落ち着かせるコツはありますか？

＜回答＞
インスタントはありません。基本的に、毎日メンタルトレーニングを実施することが近道です。サッカーの技術を何年もかけてコツコツと積み上げてうまくなるように、メンタル面もコツコツと積み上げて強化をするものです。あなたがサッカーをやめるまで、PKを蹴るチャンスは何度もあると思います。未来に成功する素晴らしいPKができるようにあなたのメンタル面を強化するためにもメンタルトレーニングを実施してほしいと思います。

緊張するということは、自信がないということです。そこで、PKの練習をガンガンやって自信をつけること、頭の中をプラス思考にするトレーニングで、PKをチャンスと思い楽しむこと、緊張する場面で自分の気持ちをうまくコントロールし最高のプレーができるように、リラクセーションやサイキングアップのトレーニングをすること、イメージトレーニングでプレッシャーのかかる場面で何をすればいいかを想定し、何度も繰り返しその場面で何がベストかの行動・考え・言動をするトレーニングをすること、集中力を高めるトレーニングをして、ここ一番での集中力を身につけること、PKに対する徹底した心理的準備をすること、が重要ですが、インスタントでパッとできるようなものではありませんので、あなたのサッカー人生を素晴らしいものにするために、メンタルトレーニングを実施することをお勧めします。本来なら、監督がチームに導入すべきなのですが、勉強していない監督だとメンタルトレーニングを知らないかもしれませんので、あなた自身であなたのためにスタートさせましょう。

ただ、すぐにできるインスタントありませんので、下記の本などを参考に自分でやりましょう。

イラスト版やさしく学べるメンタルトレーニング入門編（ベースボールマガジン社）
NHK通信講座：スポーツメンタルトレーニング（NHK学園）
基礎から学ぶメンタルトレーニング（ベースボールマガジン社）
新版今すぐ使えるメンタルトレーニング：選手用（ベースボールマガジン社）
ＤＶＤ高妻容一の実践メンタルトレーニング：初級・中級・応用編（（ベースボールマガジン社）

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