＜質問＞
筋肉を付けるために、水泳は良いトレーニングになりますか？

＜回答＞
水泳というかプールでの運動は、浮力や水圧を活かしたリカバリーやリハビリ的な使い方と水の抵抗を活かしたトレーニングとして使う2種類があります。

サッカー選手が取り組むとなると、クロールや平泳ぎなどで泳ぐ時はリカバリー的に行うと効果的です。筋肉を付けるための筋力トレーニングとして行う時には、狙いとした筋肉に負荷がかかるようなエクササイズを選択します。

ランニング時の股関節を屈曲させる腸腰筋を狙うなら、水中ランニング。股関節を伸展させる臀部やハムストリングを狙うなら、プールサイドに腕で上半身を固定して、自転車をこぐように脚を回す。大腿四頭筋を狙うならバタ足。股関節を内外転させる内転筋や中臀筋を狙うなら、プールサイドに立って腕で上半身を固定して、脚を内外転させる。

筋肉にかかる負荷は、動きの出力によって変わってきます。筋肉量を増やすために、大きな負荷をかけたかったら、大きな筋出力でエクササイズを行います。5～10秒くらいで力を出しきるようなイメージです。また、これらの水中エクササイズは、狙いとする筋肉だけでなく、身体を安定させるための筋肉群も働かせないとできないので非常に効果的です。

一度やってみてください。イメージしている感じよりも大きな負荷に驚くかもしれません。その分、効果も期待できますよ！」

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