＜質問＞
今中学3年ですが、この時期に筋肉をつけすぎると将来的に良くないと言われて、筋トレやプロテインを飲むのはしていないのですが、体が少し細めということもあり、強い相手とやると競り合いなどで負けてしまいます。何か良い方法はありますか？

＜回答＞
この状況に対しては2点。
まず１つは、成長期に筋肉をつけると身長が伸びない、と言われることがありますが、実際はこの逆で、筋トレをすることによって骨の成長を促進させることができます。ましてや少し細めの体つきとのこと。積極的に筋肉に刺激を与えて良いと思います。ただし、何事も過ぎたるは及ばざるがごとしなので、3日も4日も筋肉痛が残るような強度でのトレーニングは避けてください。

もう一点は、体が細いから競り合いに弱いと決めつけないこと。競り合いの強さは、コンタクトの仕方によって変わります。肩から当たりにいってバランスを崩していないですか？1番安定感のある重心を平行移動させるような感覚で大転子(お尻のくぼんだ所)からコンタクトしてみてください。

腕は有効に使えていますか？腕を上手く使わずにバランスを保ったり、自分のプレーエリアを確保することは難しいです。競り合いの局面では腕も最大限に活用してください。そして、これらを実行する時に、どこの筋肉を使いながら動いているのかということを意識し直して、トレーニングする筋肉を見直してみてください。

この意識があると、より実戦に活きてきますよ！

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