＜質問＞
アップで体を暖めるために、最適なトレーニングを教えてくれませんか。

＜回答＞
ウォーミングアップとして、グランドを何周も回ったりする光景を多く見ますが、短時間で効果的に体を温めるには、同じ動きだけではなく、首肩周りの上半身から股関節周り、下肢へと様々な関節を動かし、筋肉をダイナミック(動的)に動かしていくことをお勧めします。そうすることによって、ジョギングだけの時と比べて、サッカーで使う関節や筋肉を効果的に動かすことができるからです。

また、ジョギングした後に入念に静的なストレッチをしているケースも多く目にしますが、これから収縮しようとしている筋肉を静的に伸ばす必要はありません。トレーニング前はダイナミックなストレッチで準備することで、その後のトレーニングにつながっていきます。

静的なストレッチはトレーニングの後にゆっくりと行うことが効果的です。
ダイナミックなストレッチの後に、基本的なステップを入れたりすると、10分程でボールを使ったトレーニングにスムースに入っていくことができますよ！

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