＜質問＞
下半身を柔らかくするストレッチを教えてください。

＜回答＞
下半身のストレッチで代表的なものが、座った状態で脚を伸ばし、前屈して、ももの裏のハムストリングを伸ばそうとするもの。しかし、骨盤が後傾してしまっており、ハムストリングが伸びていない状況を多く目にします。また、力を入れて無理に伸ばそうとしている光景もよく見ます。つまり、間違ったやり方で取り組んでしまっているということです。

座位でハムストリングを伸ばそうと思ったら、しっかりと骨盤を立てることが重要です。また無理に伸ばそうとすると筋肉は危険を感じて逆に収縮してしまいます。ゆっくりと伸ばしていき、筋肉が収縮してしまう一歩手前で止めて、20秒〜30秒その状態をキープすると効果的です。また、筋肉がよく伸びる状態というのは、筋肉が温まっている時なので、トレーニング後や入浴後のストレッチが効きます。

正しいやり方で、伸ばしたい筋肉と会話しながら、じっくりと伸ばしてあげて、柔らかい下半身を手に入れてくださいね！


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