＜質問＞
どれだけご飯を食べても体重が増えません。どうしたらいいのですか。

＜回答＞
体重を増やすということは、筋肉量を増やすということ。筋肉量を増やすためには、そのためのトレーニングと、それに見合った栄養摂取と摂取のタイミング、成長ホルモンを分泌させるための睡眠が必要になります。

まずは、トレーニングと食事のタイミング・内容、睡眠の時間を見直すことから始めましょう。
具体的には、ウエイトトレーニングの負荷は最大反復で15〜20回できる重量で行い、トレーニング後出来るだけ早く栄養を摂取する。タンパク質は体重×3g、睡眠時間は7時間を目標に。

もう一つは、成長期は骨の発達が優先的に進むので、その時期は、筋肉が増えづらいです。骨の成長が落ち着いてきたら、筋肉も増えやすくなるので、焦ることなく、成長の時間を待ちながら、自体重を利用した補強トレーニングで、筋肉量を増やすためのベース作りの時間としていけると効果的です。

何事も思ったようにいかないのには、それなりの理由があるはずです。その部分を明確にして、改善できるように取り組んでいくことが大切です。
まずは、体重を増やすために必要なことと、今の自分の取り組みを照らし合わせて、どこに課題があるのかを明確にしてくださいね！

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