＜質問＞
年末年始で食べ過ぎて、体重が増えてしまいました。痩せた方がいいでしょうか？

＜回答＞
年末年始は美味しいものが食卓に並ぶので、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。そして、体重が増えたとのこと。増えた分は減らさなきゃいけないと考えてしまいがちですが、その中身が問題です。

体重の変化は、水分量、脂肪量、筋肉量の変化によって起こります。ただ、単純に脂肪が増えてしまったなら減らす必要がありますが、筋肉で増えたなら話は別です。普段、ハードなトレーニングや休息時間の短い生活を送っていると、日々のリカバリーが追いついていないことがよくあります。

そして、トレーニングを休んで、しっかり食べて充分な栄養を摂取することによって、修復が追いついていなかった筋肉がリカバリーされ、筋肉量が増えて、体重が増加するのです。これはテスト期間のトレーニングしない時期にもよく見られるケースです。自分の身体を触ってみたり、体脂肪計測付き体重計に乗って数値を確認したりして(同じ時間帯の計測値で比較)、身体の組成を確認してみてください。

そして、脂肪が増えてしまったのなら低強度のランニングで走って減らす。筋肉で増えていたなら、それが自分の今あるべき体重だと認識してください。体重の増減の内訳を把握して、次の行動につなげていってくださいね！


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