試合中、味方とパスを交換するときに大切なのが「いかに、速くて正確なボールを蹴るか」である。しかし、なかなか速いボールを蹴ることができない。あるいは味方から強いパスを受ける際に、コントロールに時間がかかり、ミスをしてしまう人も多いのではないだろうか。そこで今回はヴァンフォーレ甲府のフィジカル・コンディショニングコーチの谷真一郎さんに「インサイドキックで速いボールを相手に返す方法」と、キックの精度を高めるために、ひとりできる筋力トレーニングを教えてもらった。

＜谷さんからのアドバイス＞
「速いボールには、それ自体にエネルギーがあります。そのため、足のインサイド部分で面を作り、そこに正確に当てることができれば、速いボールを返すことができます。その際に重要になるのが、「股関節を外旋させる動き」です。ボールが足元に到達する瞬間に股関節を外へ回し、インサイドキックの面を作ります。軸足がぶれていると身体が傾き、ボールに対して正しい面を作ることができなくなるので、お尻の筋肉（中殿筋）を使って、片足立ちで身体を支えましょう。

＜エクササイズの方法＞
外旋するときに使う筋肉を鍛えるトレーニングです。

１：仰向けの状態になり、片方のひざを立てて上体を起こす
２：片方の足の外くるぶしの下を、立てた方のひざの外側に乗せる
３：その状態で骨盤をまっすぐ引き上げながら、ひざに乗せた足を外旋させる
４：骨盤を引き上げて外旋させたら戻し、お尻を地面につける

片足立ちでバランスをとるときに必要な筋肉を鍛えるためのトレーニングです。

１：横になり、ひじを地面につけ、ひざを曲げた状態で身体を支える
２：中殿筋を使って、身体を上方へ引き上げる
３：引き上げた上体をゆっくりと戻す
４：負荷を上げるときは、ひざを曲げずに伸ばす

＜ポイント＞
股関節を外旋させるときは、骨盤が左右に傾かないように、ひざを立てた足をまっすぐにしよう。中殿筋のトレーニングをするときは、上体が前後にぐらぐらと揺れないように、平行の位置で身体を支えよう。