試合中、フィフティ・フィフティのボールをどちらの選手がモノにするか。この競り合いで勝つことは、チームの勝利へ直結する。はたして、球際の競り合いで勝つためにはどうすればいいのだろう？　元日本代表FWであり、現在はヴァンフォーレ甲府でフィジカル・コンディショニングコーチを務める谷真一郎さんに、球際の競り合いで勝つためのエクササイズを教えてもらった。

＜谷さんからのアドバイス＞
「ルーズボールを競り合うときに、ショルダーチャージをする選手がいます。その際、お互いの肩同士がぶつかればいいのですが、少しでも当たる位置がずれると、身体が流れて入れ違いになってしまいます。そうならないためのポイントが『重心を移動させること』です。相手の肩のあたりに自分の肩を当てるのではなく、大転子（注：太ももの中軸となる大腿骨の外側にある、突起した骨）を相手の太ももの側面に当ててバランスを崩し、ボールをキープしましょう」

（１）フィフティ・フィフティのボールを競り合うときのエクササイズ

＜エクササイズの方法＞
１：腰に両手を当てて、大転子を移動させるように足を踏み出し、ストップする
２：踏み出した足を元に戻し、両足をそろえる

＜ポイント＞
足を動かす動作にとらわれず、相手とコンタクトするときのイメージを持ちながら、重心を動かして足を踏み出そう。

（２）相手より自分が後方にいる状態で、相手より先にボールに触るためのエクササイズ

＜エクササイズの方法＞
１： ２人１組になり、トレーニングする側が、相手より１歩後ろに立つ
２： ５ｍほど前にボールを置き、スタートの合図でボールを奪いに行く
３：トレーニングする側は、前方へ踏み込んで相手の前に腕を出し、ボールと相手の間に体を入れる

＜ポイント＞
相手に近い方の腕を、相手の前に差し込み、身体を滑り込ませる。そのとき、腕の力だけで相手を抑えようとすると、腕の裏側の筋肉だけを使うことになり、力が出ない。そのため、背中にある大きな筋肉（広背筋）を使う。

（３）腕で相手をブロックする際に必要な、広背筋のエクササイズ

＜エクササイズの方法＞
１：２人が1.5メートルほど離れて、向い合って立つ
２：両方の手にタオルを巻きつけ、お互いに引っ張り合う態勢を作る
３：交互にタオルを引っ張り合う

＜ポイント＞
タオルを引っ張るときに、背中が丸まっていると広背筋を使いづらい。必ず、背中を伸ばして、肩甲骨を背中の中央に寄せた状態でタオルを引こう。タオルを引くときは筋肉を収縮させて力を出し、相手が引くときは筋肉を伸ばしながら、力を出す。応用編としては、タオルを片手に巻きつけて引っぱり、広背筋と上腕三頭筋を鍛える方法もある。