試合中、味方からパスをもらいたい。でも、相手チームの選手にマークされていて、なかなかフリーになることができない...。そこで、どのように動くことで相手を振り切り、パスを受けることができるのだろうか？　今回は、かつて日本代表FWとして活躍し、現在はヴァンフォーレ甲府でフィジカル・コンディショニングコーチを務める谷真一郎さんに「マークされている相手を一瞬で置き去りにするために必要な、ステップワークを身につけるためのトレーニング」を教えてもらった。映像を参考にトレーニングし、相手を一瞬で置き去りにするステップを身につけよう！

＜谷さんからのアドバイス＞
マークされている相手を振り切る時、１回の動き（ワンアクション）だけでは、相手がついて来やすくなります。そこで重要なのは「最初に行きたい方向とは反対側にアクションを起こして相手を動かし、次の動きで本来行きたい方向へ動くこと」です。ここでは二段階のアクションが必要になります。ポイントになるのが「足の踏み変え」です。相手の右方向へ行きたい場合は、最初、左にステップを踏み、相手を引きつけ置いて、右方向へ出て行きます。自分が主導権を握って動くと、相手はリアクションをしなければいけないので、反応スピードが遅くなります。そこが狙い目です。

＜エクササイズの方法＞
１：動きやすい足幅の位置にマーカーを置く
２：マーカーの位置を参考にステップを踏み、右方向に出て行く
３：右方向に出て行く動きを行ったら、左方向へ出て行く動きも同じように行う
４：正しい動き作りの段階では4〜8回。スピードを求めていく段階では、2～4回踏み換えて、進みたい方向に動き直す

＜ポイント＞
気をつけたいのは、相手を揺さぶって反対側に行こうとするとき、進行方向に対してつま先がまっすぐ向いてしまうこと。とくに、後ろ足を進行方向に対してまっすぐ踏み出すと、地面を踏み込む力が弱くなり、スリップしてしまうことがあります。滑らないようにするために、ひざをロックして後ろ足を外側に開き、地面を押すようにして足を踏み変えましょう。地面を押すように踏み込むことで、地面反力を得ることができ、相手を置き去りにするためのスピードを得ることができます。